Egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim? Vücudumuzun ne kadar sıvıya ihtiyacı var?

Egzersiz yaparken ne kadar su içmeliyim? Vücudumuzun ne kadar sıvıya ihtiyacı var? Egzersiz öncesi ve sonrası sıvı alımı nasıl olmalıdır?